PILATES : EST-CE VRAIMENT EFFICACE ET QUELS RÉSULTATS PEUT-ON EN ATTENDRE ?

Pilates classique, Reformer, silhouette, ventre plat, fessiers, perte de poids… Le Pilates connaît un succès énorme. Mais entre ses véritables bénéfices et ce qu’on lui attribue parfois, quels résultats peut-on réellement en attendre sur le corps ?

À quoi sert réellement le Pilates ?

Le Pilates peut améliorer le contrôle corporel, la stabilité, la mobilité, la coordination, le travail du tronc et certaines capacités musculaires.

Une personne qui commence peut devenir plus à l’aise dans son corps, mieux tenir certaines positions, mieux contrôler ses mouvements et devenir plus forte dans sa pratique.

Tout cela est parfaitement réel.

Mais le Pilates n’a pas été conçu avec pour objectif principal de développer certaines zones musculaires afin de modifier précisément les formes et les proportions d’un physique.

Une activité n’a pas besoin de tout faire pour être une bonne activité.

Il faut simplement utiliser le bon outil en fonction du résultat recherché.

Est-ce que le Pilates muscle vraiment ?

Le Pilates fait travailler les muscles et peut les renforcer.

Mais faire travailler un muscle et chercher à le développer pour modifier visiblement une zone sont deux choses différentes.

Lorsque vous montez des escaliers, vos quadriceps et vos fessiers travaillent.

Lorsque vous portez vos courses, vos bras et vos épaules travaillent.

Lorsque vous marchez, les muscles de vos jambes travaillent.

Cela ne signifie pas pour autant que ces activités sont utilisées pour construire précisément des fessiers plus ronds ou corriger une zone musculaire en retard.

Avec le Pilates, le raisonnement est le même.

Solliciter un muscle ne signifie pas organiser son développement.

Pourquoi peut-on pourtant devenir beaucoup plus fort en Pilates ?

Parce que progresser dans une activité ne signifie pas uniquement développer ses muscles.

Votre coordination s’améliore, votre contrôle devient meilleur et votre système nerveux apprend à utiliser plus efficacement les muscles sollicités.

Vous pouvez donc tenir une position beaucoup plus longtemps, mieux maîtriser un mouvement ou réussir un exercice qui vous paraissait impossible quelques semaines auparavant.

Cela représente une véritable progression.

Mais progresser dans l’exercice et modifier visiblement les formes de son physique ne sont pas synonymes.

Muscles qui brûlent et tremblements : est-ce un signe qu’ils vont se développer ?

Non.

Une séance de Pilates peut être extrêmement exigeante. Les muscles peuvent brûler, fatiguer et trembler.

Cela signifie qu’ils travaillent et qu’ils fatiguent.

Mais cette sensation ne permet pas de déterminer la manière dont votre physique va se développer.

Vous pouvez donc ressentir énormément vos fessiers pendant un exercice sans que cela signifie que vous allez construire davantage de rondeur sur une zone précise.

Un muscle qui brûle est un muscle qui travaille. Ce n’est pas une mesure du changement physique que vous allez obtenir.

« Je ne veux pas devenir musclée, je veux juste être fine et tonique »

C’est probablement l’une des phrases que j’entends le plus souvent chez les femmes.

« Je ne veux pas prendre de volume. Je veux juste être fine, ferme et tonique. »

Cette phrase repose pourtant souvent sur une fausse opposition :

Pilates = silhouette fine et tonique
Musculation = physique très musclé et volumineux

Mais le corps ne fonctionne pas ainsi.

Une silhouette que l’on décrit comme fine, ferme, galbée ou dessinée dépend notamment de la quantité de masse grasse, de la musculature située dessous, de la morphologie, de la répartition des graisses et des proportions musculaires.

Prenons une femme qui souhaite des fessiers plus ronds.

Si cette rondeur manque parce que la musculature est peu développée à cet endroit, il faudra forcément développer davantage cette zone pour en modifier la forme.

Cela ne signifie absolument pas qu’elle devra devenir « énorme » ou extrêmement musclée.

À l’inverse, si elle souhaite surtout être plus fine parce que son niveau de masse grasse est trop élevé par rapport à son objectif, faire davantage travailler ses muscles ne fera pas disparaître cette graisse localement.

Être fine et tonique n’est pas l’opposé de la musculation.

« Tonifier », « raffermir », « sculpter » : que veulent vraiment dire ces mots ?

Ces mots sont extrêmement utilisés dans le marketing du fitness.

« Tonifiez vos fessiers », « raffermissez vos cuisses », « sculptez votre silhouette »…

Mais il n’existe pas dans le corps un troisième tissu appelé « tonicité » qui viendrait modifier la silhouette indépendamment du muscle et de la graisse.

Un physique paraît généralement plus ferme ou dessiné lorsque la masse grasse évolue, lorsque la musculature située dessous est maintenue ou développée, lorsque certaines proportions changent ou lorsque le maintien s’améliore.

Le Pilates peut intervenir sur certains de ces éléments, notamment le contrôle corporel et le maintien.

Mais si vous voulez davantage de rondeur sur vos fessiers, cette rondeur doit venir d’une modification réelle de la zone.

Et si vous voulez moins de graisse autour du ventre, multiplier les exercices abdominaux ne permettra pas de choisir où votre organisme va perdre sa graisse.

Peut-on vraiment développer ses fessiers avec le Pilates ?

Pour les faire travailler et les renforcer : oui.

Pour corriger précisément un manque de galbe ou une zone en retard : la musculation est beaucoup plus adaptée.

Prenons une femme qui manque de rondeur sur la partie supérieure des fessiers.

Son problème n’est pas : « Mes fessiers ne travaillent pas. »

Son problème est : « Il manque de la rondeur à cet endroit par rapport au reste de ma silhouette. »

En musculation, on peut sélectionner les exercices, adapter leur exécution, organiser le nombre de séries, faire progresser les résistances puis observer l’évolution du physique et ajuster.

Le Pilates peut faire travailler vos fessiers. La musculation permet de décider comment vous voulez les développer.

Et si vos quadriceps sont déjà trop dominants ?

C’est justement là que la personnalisation devient importante.

Une femme peut avoir des quadriceps qui se développent très facilement mais des fessiers qui restent en retrait.

Son objectif sera alors d’accentuer davantage le travail des fessiers sans continuer à mettre inutilement l’accent sur ses quadriceps.

Il faut donc pouvoir choisir les exercices, leur exécution, le travail consacré à chaque zone et suivre la réponse du physique.

C’est précisément là que l’expression « le Pilates sculpte le corps » atteint ses limites.

Faire travailler une zone n’est pas la même chose que corriger volontairement une proportion.

Nous ne sommes pas tous égaux face au développement musculaire

Nous avons tous une morphologie, des proportions et des facilités différentes.

Certaines personnes développent facilement leurs quadriceps, d’autres leurs fessiers. Certaines zones peuvent naturellement dominer tandis que d’autres restent en retrait.

Deux personnes réalisant exactement le même entraînement ne construiront donc pas nécessairement le même physique.

Lorsqu’on cherche une véritable transformation, il faut parfois déterminer :

Qu’est-ce qui manque ?
Qu’est-ce qui est déjà dominant ?
Qu’est-ce qui doit progresser davantage ?
Qu’est-ce qui doit simplement être maintenu ?

Le même raisonnement vaut pour n’importe quel groupe musculaire.

Faire travailler son corps n’est pas la même chose que construire volontairement son physique.

Pilates Reformer : est-ce vraiment plus efficace ?

Le Reformer utilise notamment un chariot et des ressorts qui permettent d’ajouter de la résistance aux mouvements.

Certains exercices peuvent donc être très exigeants, et le Reformer peut parfaitement renforcer les muscles.

Mais la présence d’une résistance ne suffit pas, à elle seule, à transformer une méthode en outil destiné à développer précisément une zone musculaire.

Le poids du corps est une résistance. Un ressort est une résistance. Une charge utilisée en musculation est également une résistance.

Ce qui compte ensuite, c’est la manière dont cette résistance est utilisée, la quantité de travail consacrée au muscle et la façon dont cette stimulation progresse dans le temps.

Le Reformer reste du Pilates. Les ressorts ne le transforment pas en programme de musculation personnalisé.

Pourquoi la musculation permet-elle d’aller plus loin ?

Parce qu’elle permet de contrôler beaucoup plus précisément la stimulation reçue par chaque groupe musculaire.

Prenons un exercice réalisé aujourd’hui avec 40 kg.

Au fil des semaines, la personne peut réaliser davantage de répétitions avec cette charge, puis passer à 42,5 kg, puis 45 kg lorsque ses capacités augmentent.

La contrainte évolue avec elle.

Et surtout, cette progression peut être différente pour chaque groupe musculaire.

On peut chercher à développer davantage les fessiers tout en maintenant une autre zone déjà suffisamment dominante.

La musculation ne permet pas seulement de faire travailler un muscle : elle permet d’organiser son développement en fonction du physique recherché.

Faire de la musculation signifie-t-il forcément devenir très volumineuse ?

Non.

Faire de la musculation ne signifie pas automatiquement développer énormément sa musculature.

Le résultat dépend notamment de la programmation, du volume d’entraînement, des exercices, de la progression, de la récupération, de la génétique, du temps et de l’alimentation.

Une femme peut utiliser la musculation pour développer principalement ses fessiers sans chercher à accentuer davantage des quadriceps déjà dominants.

Une autre personne peut simplement chercher à maintenir sa musculature pendant une perte de graisse.

La musculation est un outil. Ce n’est pas un résultat physique prédéterminé.

L’alimentation compte autant que le choix de l’entraînement

On ne peut pas parler de transformation physique uniquement à travers le choix entre Pilates et musculation.

Une phrase revient constamment lorsque des personnes me contactent :

« Côté alimentation, je mange très bien. »

Mais manger sainement et manger de manière adaptée à son objectif sont deux choses différentes.

Vous pouvez manger uniquement des aliments de bonne qualité tout en consommant trop d’énergie pour perdre de la graisse.

À l’inverse, vous pouvez manger très sainement mais ne pas apporter suffisamment d’énergie ou de protéines pour accompagner correctement un objectif de développement musculaire.

Une personne qui souhaite perdre de la masse grasse n’a donc pas forcément les mêmes besoins qu’une personne qui souhaite développer davantage ses fessiers.

L’entraînement donne une direction au physique. L’alimentation doit accompagner cette direction.

Pourquoi certaines personnes voient-elles quand même leur corps changer avec le Pilates ?

Parce qu’il faut regarder d’où elles partent.

Imaginez une personne très sédentaire qui commence soudainement trois séances de Pilates par semaine.

Elle bouge davantage, augmente sa dépense énergétique, renforce certains muscles, améliore son maintien et prend parfois en parallèle davantage soin de son alimentation.

Il est donc parfaitement logique qu’elle observe une évolution.

Quand on passe de rien à quelque chose, forcément, il y a une évolution.

Mais ce qui provoque des résultats importants lorsqu’on part de très loin ne suffira pas forcément à continuer à faire progresser le physique de la même manière mois après mois.

C’est exactement le principe que j’explique dans cet article :

Pourquoi vous ne perdez plus de poids alors qu’au début tout fonctionnait ?

Est-ce que le Pilates fait maigrir ?

Il peut participer à une perte de poids, mais ce n’est pas le Pilates en lui-même qui fait fondre la graisse.

Comme toute activité physique, il augmente votre dépense énergétique.

Si vous étiez auparavant très sédentaire, deux ou trois séances supplémentaires dans la semaine peuvent déjà représenter une différence importante.

Mais une personne peut pratiquer le Pilates trois fois par semaine et ne pas perdre de graisse si son équilibre énergétique global ne le permet pas.

L’alimentation reste donc déterminante.

Le Pilates permet-il d’avoir un ventre plat ?

Pas directement.

Le Pilates peut faire travailler la sangle abdominale, améliorer le contrôle du tronc et le maintien.

Cela peut modifier la manière dont une personne se tient et donc son apparence.

Mais si le ventre est principalement lié à la masse grasse présente à cet endroit, multiplier les exercices abdominaux ne permet pas de choisir où l’organisme va puiser ses réserves.

Faire travailler une zone ne permet pas de faire fondre spécifiquement la graisse qui la recouvre.

Trois séances de Pilates par semaine suffisent-elles pour transformer son corps ?

Tout dépend de ce que vous appelez « transformer ».

Pour reprendre une activité, bouger davantage, améliorer votre contrôle, votre stabilité, votre mobilité ou certaines capacités musculaires : oui, trois séances peuvent déjà apporter de vrais bénéfices.

Mais si votre objectif est de développer davantage vos fessiers, corriger une zone en retard ou modifier précisément les proportions de votre silhouette, trois séances de Pilates ne remplacent pas trois séances de musculation construites spécifiquement autour de ces objectifs.

Pilates ou musculation : faut-il vraiment choisir ?

Non.

Les deux peuvent parfaitement être complémentaires.

Si vous aimez le Pilates pour son travail de contrôle, de mobilité, de stabilité, de tronc ou simplement pour le plaisir que cette activité vous procure, continuez à le pratiquer.

Mais si vous souhaitez parallèlement modifier précisément votre silhouette, développer certaines zones ou corriger des points faibles, la musculation permettra d’aller beaucoup plus loin.

La vraie question n’est pas « Pilates ou musculation : quel sport est le meilleur ? » mais « quel résultat est-ce que je recherche ? »

Conclusion : le Pilates est-il réellement efficace ?

Oui. Le Pilates peut être une excellente activité pour améliorer le contrôle corporel, la stabilité, la mobilité, le travail du tronc et la remise en forme.

Il fait travailler les muscles et peut les renforcer.

Mais cela ne signifie pas qu’il permette de développer précisément une zone musculaire, de corriger un point faible ou de modifier volontairement les proportions d’un physique avec la même précision qu’un entraînement de musculation adapté.

Si votre objectif principal est de perdre de la masse grasse, l’alimentation jouera également un rôle essentiel.

Et si votre objectif consiste à obtenir une silhouette fine, ferme et galbée, ne partez pas du principe que la musculation serait forcément incompatible avec ce résultat.

La musculation est simplement un outil permettant de décider quelles zones vous souhaitez davantage développer, lesquelles doivent être maintenues et comment faire progresser le travail dans le temps.

Pour une transformation physique durable, le résultat dépendra finalement de plusieurs éléments réunis : entraînement adapté, progression, alimentation cohérente, récupération et suivi dans le temps.

Le Pilates peut faire travailler votre corps. La musculation permet de construire plus précisément la transformation que vous recherchez.

FAQ – Pilates, efficacité, Reformer et résultats

Est-ce que le Pilates muscle vraiment ?

Le Pilates fait travailler et peut renforcer les muscles. Mais si l’objectif est de développer précisément une zone afin d’en modifier visiblement la forme, la musculation est beaucoup plus adaptée.

Le Pilates Reformer muscle-t-il davantage ?

Le Reformer ajoute davantage de possibilités de résistance et certains exercices peuvent être très exigeants. Il peut donc renforcer les muscles, mais cela ne le transforme pas en programme de musculation destiné à développer précisément certaines zones.

Le Pilates peut-il donner des fessiers plus ronds ?

Il peut faire travailler et renforcer les fessiers. Mais si l’objectif est de développer réellement leur galbe ou de corriger une zone en retard, une programmation de musculation permet beaucoup mieux de cibler et faire progresser le travail.

Est-ce que le Pilates fait maigrir ?

Le Pilates augmente la dépense énergétique et peut donc participer à une perte de poids. Mais il ne garantit pas à lui seul une perte de graisse : l’équilibre énergétique global et notamment l’alimentation restent déterminants.

Le Pilates permet-il d’avoir un ventre plat ?

Il peut renforcer la sangle abdominale et améliorer le contrôle du tronc et le maintien. Mais il ne permet pas de faire fondre spécifiquement la graisse située autour du ventre.

Pilates ou musculation : lequel choisir ?

Pour le contrôle corporel, la stabilité, la mobilité et la remise en forme, le Pilates est un excellent choix. Pour développer précisément certaines zones, corriger des points faibles et modifier les proportions du physique, la musculation est beaucoup plus adaptée. Les deux peuvent parfaitement être complémentaires.

Tu peux aussi découvrir :
Pourquoi vous ne perdez plus de poids alors qu’au début tout fonctionnait ? |
Électrostimulation musculaire : avis honnête sur le mythe du « 20 minutes = 4 heures de sport » |
Réserver un appel 100 % gratuit