VOUS AVEZ PERDU DU POIDS FACILEMENT AU DÉBUT… POURQUOI PLUS RIEN NE FONCTIONNE MAINTENANT ?

Vous avez perdu 5, 10 ou 15 kilos, puis tout s’est arrêté ? Découvrez pourquoi les premiers résultats sont souvent les plus faciles à obtenir… et pourquoi la suite demande une stratégie beaucoup plus précise.

Au début, presque tout changement peut fonctionner

Prenons volontairement un exemple extrêmement simple. Imaginez quelqu’un qui ne pratique pratiquement aucune activité physique. Il travaille assis, se déplace peu et passe une grande partie de son temps libre dans son canapé.

Demain, cette personne décide simplement d’aller marcher tous les jours. Rien d’extraordinaire : elle ne court pas un marathon et ne passe pas deux heures dans une salle de sport. Elle marche. Pourtant, par rapport à son quotidien précédent, le changement est considérable. Son niveau d’activité augmente et son organisme est confronté à une situation nouvelle.

Prenons maintenant quelqu’un qui marche déjà régulièrement. Cette personne décide de faire une heure de vélo chaque jour. Encore une fois, elle augmente considérablement son activité par rapport à ce qu’elle faisait auparavant. Son corps va donc probablement réagir.

On peut appliquer exactement le même raisonnement à l’alimentation. Une personne qui mangeait sans aucune structure, grignotait régulièrement et ne prêtait aucune attention à son organisation commence simplement à mieux structurer ses repas et à devenir plus régulière. Là encore, elle peut obtenir des résultats relativement rapidement.

Au début, les résultats viennent souvent moins de la sophistication de la méthode que de la différence entre ce que vous faisiez avant… et ce que vous commencez à faire maintenant.

« J’ai perdu 10 kilos avec cette méthode, donc c’était forcément une excellente méthode »

Pas nécessairement. Si vous avez perdu 5, 10 ou 15 kilos, votre résultat est réel et il n’est absolument pas question de le minimiser. Vous avez progressé et la méthode utilisée a produit quelque chose.

Mais cela ne répond qu’à une partie de la question. La suivante est beaucoup plus intéressante : que s’est-il passé après ?

C’est quelque chose que je constate régulièrement lorsque des personnes me contactent après avoir déjà essayé différentes méthodes ou après avoir été accompagnées. Elles peuvent me dire : « Avec mon ancien coach, ça fonctionnait super bien. J’ai perdu 10 kilos en trois mois. »

Ma première réaction n’est pas de penser que le travail effectué était mauvais. Au contraire, si 10 kilos ont été perdus, il y a bien eu un résultat. Ce qui m’intéresse davantage, c’est la suite : pourquoi cette personne me contacte-t-elle aujourd’hui ? Qu’est-ce qui s’est passé après ces trois premiers mois ? Pourquoi la progression s’est-elle arrêtée ? Comment la stratégie a-t-elle évolué lorsque les premiers résultats ont commencé à ralentir ?

Faire fonctionner quelque chose au départ et savoir le faire évoluer sur plusieurs mois sont deux compétences différentes.

Votre corps ne restera pas éternellement dans la situation du premier jour

Lorsque vous commencez une perte de poids, vous raisonnez souvent avec votre situation de départ. Vous mettez certaines choses en place, cela fonctionne, et vous supposez naturellement que si vous continuez exactement de la même manière, les résultats devraient continuer au même rythme.

Mais votre corps n’est pas figé. Au fil des semaines, votre poids évolue, votre composition corporelle peut changer, vos besoins évoluent, votre dépense énergétique peut évoluer, et votre faim, votre fatigue, vos performances ou votre récupération peuvent également changer.

Votre organisme s’adapte en permanence à ce que vous lui demandez. Ce n’est pas un dysfonctionnement et cela ne signifie pas que votre « métabolisme est cassé ». C’est simplement le fonctionnement normal d’un organisme vivant.

Le problème apparaît lorsque l’on continue à appliquer exactement la même logique à une situation qui, elle, a changé.

Et c’est généralement là que commence la course au « toujours plus »

Les résultats ralentissent, alors on cherche une solution. Vous marchiez trente minutes ? Vous allez marcher une heure. Vous faisiez du vélo trois fois par semaine ? Vous allez en faire cinq fois. Vous aviez déjà augmenté votre activité ? Vous ajoutez encore du cardio.

Parallèlement, vous commencez parfois à réduire progressivement votre alimentation. Et très souvent… ça remarche. Pendant quelque temps.

C’est justement ce qui rend cette stratégie tellement séduisante. Vous ajoutez quelque chose, le poids repart. Vous réduisez quelque chose, le poids redescend. Votre cerveau enregistre donc une règle extrêmement simple : « Lorsque je stagne, je dois en faire davantage. »

Mais cette logique possède une limite évidente. Vous ne pouvez pas ajouter éternellement des heures d’activité physique à vos journées, multiplier continuellement les séances ou réduire indéfiniment votre alimentation.

Une stratégie intelligente ne cherche pas seulement ce qui peut fonctionner aujourd’hui. Elle se demande aussi ce qu’il restera demain.

Une stagnation ne signifie pas automatiquement qu’il faut faire davantage

C’est probablement l’erreur la plus fréquente. La balance ne descend plus, donc il faut modifier quelque chose. Pas forcément.

Avant de chercher une solution, il faut déjà s’assurer qu’il existe réellement un problème. Le poids n’évolue jamais de manière parfaitement linéaire. Il peut varier en fonction de l’eau, du glycogène, du sel, du transit, du stress, du cycle menstruel chez la femme, d’un repas différent ou encore d’une modification de l’entraînement.

Quelques jours sans changement sur la balance ne suffisent donc absolument pas à conclure qu’une stratégie ne fonctionne plus. C’est aussi pour cette raison que le poids ne devrait jamais être observé seul.

Les mensurations peuvent continuer à évoluer, le visuel peut s’améliorer, les vêtements peuvent tomber différemment et les performances peuvent progresser. Pourtant, la balance peut temporairement donner l’impression que rien ne se passe.

Modifier une stratégie trop rapidement simplement parce qu’un chiffre ne bouge plus peut parfois créer un problème qui n’existait pas.

Toutes les stagnations ne racontent pas la même histoire

Supposons maintenant que la stagnation soit bien réelle. Plusieurs semaines passent et aucun indicateur n’évolue. Là encore, il serait tentant d’appliquer immédiatement une solution. Mais laquelle ?

Deux personnes peuvent vous dire exactement la même chose : « Je ne perds plus de poids. » Et pourtant, la raison peut être totalement différente.

Chez l’une, le niveau d’activité quotidien a progressivement diminué sans qu’elle s’en rende compte. Chez une autre, les week-ends ont changé. Une autre personne dort beaucoup moins qu’auparavant et accumule de la fatigue. Une autre ne suit plus réellement son organisation avec la même régularité qu’au début. Une autre encore respecte parfaitement ce qui était prévu, mais sa situation a suffisamment évolué pour que la stratégie doive désormais être adaptée.

Voilà pourquoi la phrase « Je stagne » ne donne pas la solution. Elle donne simplement le problème à analyser.

Une stagnation est un constat. Pas une explication.

Avant de chercher quelque chose de compliqué, il faut vérifier les choses simples

Lorsque les résultats ralentissent, certaines personnes cherchent immédiatement une explication complexe : les hormones, le métabolisme, l’âge, la génétique, une intolérance ou un aliment particulier.

Parfois, certains facteurs médicaux ou physiologiques doivent évidemment être pris en compte. Mais avant d’aller chercher une explication compliquée, il faut vérifier une chose beaucoup plus simple : est-ce que ce qui fonctionnait auparavant est réellement toujours appliqué de la même manière ?

Avec le temps, de petites différences peuvent apparaître : une portion un peu différente, quelques repas supplémentaires, une activité quotidienne qui diminue, des entraînements moins réguliers ou des week-ends qui deviennent progressivement plus libres.

Pris séparément, chacun de ces changements semble insignifiant. Additionnés sur plusieurs semaines, ils peuvent pourtant modifier complètement les résultats. Et ce n’est qu’une fois ces éléments vérifiés qu’il devient pertinent de se demander si la stratégie elle-même doit évoluer.

C’est lorsque ça ne fonctionne plus que les compétences deviennent réellement importantes

Lorsque tout fonctionne, les décisions sont relativement simples. Le poids descend, les mensurations évoluent, le physique change, la personne est satisfaite et il suffit souvent de continuer.

Mais lorsque la progression s’arrête, il faut commencer à prendre de véritables décisions. Depuis combien de temps la situation dure-t-elle ? Est-ce réellement une stagnation ? Que montrent les mensurations et les photos ? Comment évoluent les performances ? L’activité quotidienne est-elle toujours identique ? L’organisation alimentaire est-elle réellement respectée ? Comment sont la récupération et le sommeil ?

Et surtout : faut-il réellement modifier quelque chose ?

C’est précisément ici que l’expérience devient importante. La bonne réponse n’est pas systématiquement de réduire quelque chose ou d’en ajouter une autre. Parfois, il faut modifier. Parfois, il faut réorganiser. Parfois, il faut patienter. Et parfois, la meilleure décision consiste simplement à ne rien toucher.

Savoir ne rien changer est parfois plus difficile que de modifier un programme

Lorsqu’une personne ne voit plus son poids descendre, elle veut généralement une action. Modifier un programme donne l’impression que l’on reprend le contrôle.

Pourtant, imaginez une personne dont le poids n’a pas bougé depuis quelques jours. Ses mensurations continuent à évoluer, son visuel s’améliore, ses entraînements sont bons, sa récupération est correcte et elle respecte parfaitement ce qui était prévu.

Pourquoi faudrait-il nécessairement intervenir simplement parce que la balance n’a pas affiché un chiffre inférieur cette semaine ? Ce serait parfois une erreur.

Un bon suivi ne consiste pas à modifier quelque chose chaque semaine pour donner l’impression que l’on travaille. Il consiste à savoir quand une modification est nécessaire et quand elle ne l’est pas.

Faire perdre les premiers kilos n’est pas toujours la partie la plus compliquée d’un accompagnement

Les premières semaines peuvent parfois être relativement simples. La personne vient de commencer, elle est motivée, elle applique davantage de choses qu’auparavant, son activité augmente, son alimentation est mieux organisée et son quotidien change considérablement.

Les résultats arrivent, et c’est évidemment positif. Mais pour moi, la qualité d’un accompagnement ne peut pas être jugée uniquement sur cette période.

Le véritable test arrive souvent plus tard : au quatrième mois, au sixième, parfois beaucoup plus tard. Lorsque les résultats ne sont plus aussi faciles à obtenir, que le corps a déjà changé, que certains leviers ont déjà été utilisés et que la motivation des premières semaines laisse place à la réalité du quotidien.

Faire perdre les premiers kilos n’est pas toujours la partie la plus compliquée d’un accompagnement. Le véritable travail commence souvent lorsque ce qui fonctionnait jusque-là ne fonctionne plus.

« Pourtant, j’avais perdu énormément avec mon ancien coach »

Et c’est peut-être parfaitement vrai. Une personne peut avoir obtenu d’excellents résultats pendant plusieurs mois avec un coach avant de finir par stagner. Cela ne signifie pas automatiquement que son ancien accompagnement était mauvais.

Une stagnation peut arriver même avec une stratégie parfaitement cohérente. Ce qui devient intéressant, c’est la manière dont elle est ensuite gérée.

Est-ce que l’on cherche à comprendre ? Est-ce que l’on analyse l’évolution globale ? Est-ce que l’on tient compte de ce qui a déjà été fait ? Est-ce que l’on anticipe la suite ? Ou est-ce que la réponse devient systématiquement : « Fais davantage de cardio », puis « Réduis encore », puis « Ajoute encore une séance » ?

Parce qu’au bout d’un moment, la question n’est plus seulement de savoir si quelque chose peut provoquer un résultat. Il faut savoir si cette décision est réellement la plus pertinente à cet instant précis.

Une bonne stratégie ne pense pas uniquement à cette semaine

C’est probablement ce qui différencie le plus une succession de modifications d’une véritable stratégie. Lorsque je prends une décision dans un accompagnement, je ne cherche pas uniquement à savoir si elle peut améliorer les résultats immédiatement. Je dois également réfléchir à ce qu’elle implique pour la suite.

Parce que chaque levier utilisé aujourd’hui modifie les possibilités de demain. Si vous augmentez énormément votre activité dès le départ, que ferez-vous lorsqu’il faudra de nouveau créer une évolution ? Si votre alimentation devient très restrictive immédiatement, quelle marge conserverez-vous ensuite ? Si vous modifiez tout au premier ralentissement, comment saurez-vous ce qui fonctionnait réellement ?

Une transformation physique ne devrait pas être une succession de réactions prises dans l’urgence. Elle doit avoir une direction.

Les résultats les plus rapides ne sont pas forcément les plus impressionnants

Les réseaux sociaux nous ont habitués aux transformations spectaculaires : « –10 kg en deux mois », « transformation en 12 semaines », « un nouveau corps en 90 jours ». Ce sont évidemment des résultats qui attirent l’attention.

Mais lorsqu’une personne me montre une transformation, une autre question m’intéresse énormément : que s’est-il passé ensuite ?

Où en est-elle six mois plus tard ? Un an plus tard ? A-t-elle continué à progresser ? A-t-elle maintenu ses résultats ? Ou la stratégie était-elle tellement difficile à poursuivre que tout s’est progressivement arrêté ?

Je préfère largement une personne qui construit quelque chose de solide pendant plusieurs mois et sait ensuite le conserver à quelqu’un qui obtient un résultat spectaculaire extrêmement rapidement avant de revenir exactement à son point de départ.

La vitesse n’est donc pas inutile. Mais elle ne raconte qu’une partie de l’histoire. Un résultat devient réellement intéressant lorsqu’il peut s’inscrire dans la durée.

Le véritable objectif n’est donc pas simplement de faire descendre la balance

Évidemment, lorsqu’une personne souhaite perdre du poids, elle veut voir son poids diminuer. C’est parfaitement logique. Mais si l’on regarde uniquement la prochaine pesée, on finit facilement par prendre des décisions à très court terme.

La véritable question devrait plutôt être : comment continuer à progresser sans construire une stratégie qui deviendra impossible à maintenir ?

C’est là que l’accompagnement prend tout son sens. Il ne s’agit pas simplement de remettre un programme le premier jour puis de demander à la personne de le suivre indéfiniment. Il faut observer, comprendre, analyser, anticiper et adapter lorsque cela devient réellement nécessaire.

La stratégie qui convenait parfaitement au début n’est pas obligatoirement celle qui conviendra six mois plus tard. Et ce n’est pas un échec. C’est justement ce que signifie adapter un accompagnement à l’évolution d’une personne.

Si vous stagnez aujourd’hui, la solution n’est donc pas forcément de repartir de zéro

C’est pourtant ce que beaucoup finissent par faire. Une méthode fonctionne, puis les résultats ralentissent. Alors ils changent complètement d’alimentation, puis de programme, puis de méthode, parfois de coach.

Quelques semaines plus tard, quelque chose de nouveau provoque une nouvelle réaction et ils pensent avoir enfin trouvé « la bonne solution ». Puis le même phénomène finit par réapparaître.

Le problème n’était peut-être pas la méthode précédente. Le problème était peut-être simplement qu’ils ne savaient pas comment la faire évoluer.

Avant de repartir complètement de zéro, il est donc souvent beaucoup plus pertinent de comprendre pourquoi ce qui fonctionnait auparavant ne produit plus le même résultat. Car une stagnation ne signifie pas nécessairement que tout doit être abandonné. Elle signifie parfois simplement que vous êtes arrivé à une nouvelle étape.

Le véritable test d’une méthode commence lorsque les résultats deviennent plus difficiles à obtenir

Lorsque tout fonctionne, énormément de stratégies peuvent sembler excellentes. Vous commencez quelque chose de nouveau, votre quotidien change, votre corps réagit, votre poids descend et votre physique évolue.

Mais ce n’est que la première partie du parcours. La deuxième commence lorsque votre corps s’est adapté, lorsque les premiers résultats ralentissent, lorsque les solutions évidentes ont déjà été utilisées et lorsque vous ne pouvez plus simplement faire « encore plus » sans réfléchir aux conséquences.

C’est là que l’on découvre si une stratégie avait réellement été pensée sur le long terme. Et c’est aussi là que l’expérience, l’analyse et la capacité d’adaptation font la plus grande différence.

Conclusion

Si vous avez réussi à perdre 5, 10 ou 15 kilos avant de commencer à stagner, vos premiers résultats n’étaient pas faux. Votre corps a réellement répondu à ce que vous avez mis en place.

Mais vous n’êtes aujourd’hui plus exactement dans la situation dans laquelle vous étiez au départ. Et c’est précisément pour cette raison que continuer à répéter éternellement les mêmes actions ne produira pas nécessairement les mêmes résultats.

Passer du canapé à la marche peut fonctionner. Passer de la marche à davantage d’activité peut encore provoquer une évolution. Modifier certaines habitudes alimentaires peut également permettre de progresser. Mais toutes ces stratégies finissent un jour par rencontrer leurs limites si la seule réponse consiste systématiquement à faire davantage ou à réduire encore.

À ce moment-là, la question ne devrait plus être : « Qu’est-ce que je peux encore ajouter ou enlever ? »

« Pourquoi est-ce que je ne progresse plus et quelle est maintenant la décision la plus pertinente ? »

C’est une question beaucoup moins spectaculaire, mais probablement beaucoup plus importante. Parce qu’obtenir une première réaction n’est pas toujours ce qu’il y a de plus difficile.

Le véritable défi est de savoir quoi faire lorsque ce qui fonctionnait jusque-là ne suffit plus.

FAQ – Stagnation et perte de poids

Pourquoi je ne perds plus de poids alors qu’au début ça fonctionnait ?

Parce que votre situation a évolué. Votre poids, votre activité, vos besoins et votre réponse à la stratégie ne sont plus nécessairement les mêmes qu’au départ. Il faut donc analyser ce qui a réellement changé avant de modifier quoi que ce soit.

Est-ce normal de stagner pendant une perte de poids ?

Oui. Une perte de poids n’est jamais parfaitement linéaire. Certaines périodes de stagnation peuvent être temporaires et ne nécessitent pas forcément une modification immédiate de la stratégie.

Faut-il faire plus de cardio quand le poids ne descend plus ?

Pas automatiquement. Augmenter l’activité peut parfois être pertinent, mais uniquement après avoir compris pourquoi la progression ralentit et si cette modification est réellement cohérente avec la suite de la stratégie.

Dois-je manger moins si je ne perds plus de poids ?

Pas forcément. Avant de réduire davantage l’alimentation, il faut vérifier la régularité, l’activité, l’évolution du poids, des mensurations et du visuel, ainsi que le contexte général. Une stagnation n’a pas toujours la même cause.

Comment savoir si ma perte de poids est réellement bloquée ?

Il faut observer plusieurs semaines et plusieurs indicateurs. Le poids seul peut être temporairement masqué par l’eau, le transit, le cycle menstruel, le stress ou l’entraînement. Les mensurations, les photos et le contexte global sont donc également importants.

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