COMMENT RELANCER LA PERTE DE POIDS QUAND ON EST EN PLATEAU?
Vous avez tout bien fait, vous mangez équilibré, vous bougez plus, vous dormez mieux… mais l’aiguille sur la balance ne bouge plus depuis des jours, voire des semaines ? Pas de panique. Vous êtes probablement dans ce qu’on appelle un plateau de perte de poids.
C’est une phase totalement normale dans un processus de transformation. Mais bonne nouvelle : vous pouvez en sortir. Dans cet article, je vous explique pourquoi ces plateaux surviennent et surtout comment les dépasser efficacement.
Qu’est-ce qu’un plateau de perte de poids ?
Le plateau de perte de poids correspond à un moment où votre corps s’adapte à votre déficit calorique. Résultat : il dépense moins d’énergie, ralentit le métabolisme, et la perte de gras stagne.
C’est un mécanisme de protection naturel, souvent mal vécu, mais fréquent chez ceux qui veulent perdre du poids durablement.
Pourquoi ça bloque malgré tous vos efforts ?
Voici les raisons les plus courantes :
-
Votre métabolisme s’est adapté à votre routine actuelle.
-
Vous mangez moins mais bougez aussi moins, inconsciemment.
-
Votre sommeil ou votre stress ont changé.
-
Vous êtes peut-être trop bas en calories (ce qui freine la perte au lieu de l’accélérer).
-
Votre corps change mais la balance ne le montre pas : il est possible de perdre du gras et prendre du muscle en même temps.
Que faire pour relancer la perte de poids ?
Voici mes 5 stratégies les plus efficaces pour sortir d’un plateau de perte de poids :
1. Réajuster vos calories intelligemment
Parfois, manger un peu plus pendant quelques jours (refeed) peut choquer le métabolisme et relancer le processus.
2. Bouger autrement
Changer de type d’activité ou augmenter légèrement votre NEAT (tous les mouvements du quotidien) peut suffire à créer un nouvel élan.
3. Revoir votre sommeil et votre stress
Un sommeil perturbé ou un stress chronique peuvent bloquer la perte de poids via les hormones. Optimisez votre récupération.
4. Changer votre routine alimentaire
Varier vos repas, introduire plus de fibres ou revoir votre répartition des macronutriments peut relancer le processus.
5. Arrêter de vous peser chaque jour
La balance est un indicateur… parmi d’autres. Prenez vos mensurations, vos photos, observez votre énergie. Parfois, le corps continue à progresser même quand la balance stagne.
Ne lâchez rien, le changement est déjà en route
Un plateau perte de poids n’est pas un échec. C’est un signal que le corps s’adapte. Avec les bons ajustements, vous débloquerez la situation sans frustration ni régime drastique.
Je l’observe chez mes clients chaque semaine : parfois, un simple détail fait toute la différence.
Besoin d’un œil expert ?
Je propose un accompagnement personnalisé pour vous aider à franchir ce cap plus sereinement. Mon objectif : des résultats durables, sans frustration ni restriction extrême.
Vous voulez sortir de ce plateau et retrouver une dynamique de progrès ?
Liens utiles
⸻
Je propose un accompagnement à distance, en ligne, disponible partout :
France – La Rochelle – Suisse – Belgique – Luxembourg – Portugal – Canada – Londres
→ Cliquez ici pour découvrir mon suivi personnalisé
⸻
À lire aussi :
•Mon article : Exercices simples chez soi pour se remettre en forme rapidement
