COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES : FAUT-IL LES PRENDRE TOUTE L’ANNÉE, EN CURE… OU PAS DU TOUT ?

Découvrez quels compléments alimentaires méritent une prise quotidienne, lesquels sont plus adaptés sous forme de cure et ceux qui ne devraient jamais être pris sans raison objective.

Un complément alimentaire reste… un complément

Avant d’aller plus loin, il est important de rappeler une évidence qui est pourtant souvent oubliée.

Un complément alimentaire est destiné à compléter une alimentation.

Il n’a jamais été conçu pour remplacer une mauvaise hygiène de vie.

Aujourd’hui, certaines personnes dépensent plusieurs centaines d’euros chaque mois en compléments alimentaires alors qu’elles dorment cinq heures par nuit, mangent peu de produits bruts, ne pratiquent aucune activité physique et vivent dans un stress permanent.

Malheureusement, aucune gélule ne pourra compenser cela.

Les compléments alimentaires peuvent représenter un véritable outil lorsqu’ils sont utilisés intelligemment.

Ils viennent soutenir une stratégie déjà cohérente.

Ils ne remplacent jamais les bases.

Une alimentation équilibrée.

Une activité physique régulière.

Un sommeil suffisant.

Une bonne récupération.

C’est seulement une fois ces fondations mises en place qu’une supplémentation prend réellement tout son sens.

Tous les compléments alimentaires n’ont pas la même vocation

C’est probablement l’erreur la plus fréquente.

Beaucoup de personnes mettent tous les compléments alimentaires dans le même panier.

Pourtant, ils ne répondent absolument pas au même objectif.

Certains méritent une prise quotidienne pendant plusieurs mois, voire toute l’année.

D’autres sont davantage destinés à accompagner une situation ponctuelle.

Enfin, certains ne devraient être utilisés qu’en présence d’un besoin clairement identifié.

Autrement dit, ce n’est pas parce qu’un complément est excellent qu’il doit forcément être pris toute l’année.

À l’inverse, ce n’est pas parce qu’un complément est souvent présenté sous forme de cure qu’il devrait obligatoirement être arrêté après quelques semaines.

Comprendre cette différence permet déjà d’éviter énormément d’erreurs… et de dépenses inutiles.

Les compléments que je recommande toute l’année

Contrairement aux idées reçues, certains compléments alimentaires ont tout leur intérêt lorsqu’ils sont pris quotidiennement sur le long terme.

Dans ma pratique, il existe plusieurs compléments que je recommande très régulièrement tout au long de l’année. Cette recommandation ne repose pas sur un effet de mode, mais sur leur intérêt dans le fonctionnement normal de l’organisme et sur les besoins que je retrouve le plus souvent chez les personnes que j’accompagne.

Bien entendu, cela ne signifie pas qu’ils sont indispensables à tout le monde.

Une supplémentation doit toujours être adaptée au profil de la personne, à son alimentation, à son mode de vie et à ses objectifs.

Mais contrairement à la croyance populaire selon laquelle un complément alimentaire se prend obligatoirement en cure, ceux que je vais vous présenter peuvent parfaitement être intégrés toute l’année lorsqu’ils répondent à un besoin réel.

Vitamine D3 + K2 : un complément que je recommande toute l’année

S’il y a bien un complément que je recommande très régulièrement, c’est la vitamine D3 associée à la vitamine K2.

Et contrairement à ce que beaucoup pensent, je ne la recommande pas sous forme de cure.

Lorsqu’une supplémentation est pertinente, je privilégie une prise quotidienne tout au long de l’année, plutôt qu’une succession de cures ou de fortes doses très espacées.

Pourquoi ?

Parce que notre principale source de vitamine D reste le soleil.

En théorie, il faudrait exposer une partie importante de son corps plusieurs minutes par jour tout au long de l’année. Dans la réalité, nous passons la majeure partie de notre temps à l’intérieur, nous travaillons dans des bureaux, nous utilisons des protections solaires lorsque nous nous exposons et, durant plusieurs mois de l’année, l’ensoleillement est insuffisant pour permettre une synthèse optimale.

À cela s’ajoute une alimentation souvent pauvre en vitamine D. Certes, on en retrouve dans les poissons gras comme le saumon, les sardines, le maquereau, le hareng ou encore dans les œufs, mais ces aliments sont aujourd’hui consommés en quantité insuffisante par une grande partie de la population.

Autre idée reçue que j’entends très souvent : « La vitamine D sert uniquement aux os. »

C’est probablement l’une des plus grandes idées reçues sur ce complément.

En réalité, son rôle va bien au-delà.

La vitamine D participe notamment au fonctionnement normal du système immunitaire, contribue au maintien d’une fonction musculaire normale et intervient dans de nombreux processus physiologiques de l’organisme. Elle influence même l’expression de plusieurs centaines de gènes, ce qui illustre à quel point son rôle est beaucoup plus vaste que ce que l’on imagine généralement.

C’est également pour cette raison que, lorsqu’une personne traverse une période difficile, comme une fatigue importante, une anxiété marquée, un burn-out ou une dépression, je trouve toujours pertinent de m’assurer qu’elle ne présente pas une carence en vitamine D.

Attention, cela ne signifie absolument pas que la vitamine D traite une dépression, un burn-out ou une anxiété.

En revanche, lorsqu’un organisme est déjà fragilisé, laisser s’installer une déficience en vitamine D revient à ajouter un facteur défavorable supplémentaire. Corriger une éventuelle carence fait donc partie d’une prise en charge globale et cohérente.

Personnellement, j’ai fait le choix d’une formulation associant de la vitamine D3 à de la vitamine K2 sous sa forme MK-7, le tout dans une huile MCT, afin de proposer une formulation cohérente avec le caractère liposoluble de ces vitamines et d’optimiser leur assimilation.

Si vous souhaitez comprendre plus en détail pourquoi je recommande une prise quotidienne, les différences entre les différentes formes de vitamine D ainsi que le rôle de la vitamine K2, je vous invite à consulter mon article complet sur le sujet. Vous retrouverez également ma Vitamine D3 + K2 Advanced directement sur la boutique.

Le magnésium : lui aussi peut être pris toute l’année

Le magnésium est probablement l’un des compléments les plus mal compris.

La plupart des personnes en font une cure pendant un mois lorsqu’elles se sentent fatiguées ou lorsqu’elles commencent à ressentir quelques crampes.

Personnellement, ce n’est pas l’approche que je privilégie.

Chez beaucoup de personnes, le magnésium peut parfaitement être pris toute l’année.

Pourquoi ?

Parce que notre mode de vie a profondément évolué.

L’alimentation moderne est souvent plus pauvre en aliments naturellement riches en magnésium, les produits sont davantage raffinés, les sols se sont progressivement appauvris et le stress chronique fait aujourd’hui partie du quotidien de nombreuses personnes.

À cela s’ajoute parfois une activité physique importante, qui peut également augmenter les besoins.

Autre idée reçue : le magnésium ne sert pas uniquement à éviter les crampes.

En réalité, il intervient comme cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques de l’organisme. Il participe notamment au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique, à la fonction musculaire, à la synthèse des protéines ainsi qu’à la réduction de la fatigue.

Le résumer à un simple complément contre les crampes est donc extrêmement réducteur.

Encore faut-il choisir une forme de qualité, car toutes les formes de magnésium ne présentent pas la même biodisponibilité.

Metabolic Support : conçu pour être utilisé toute l’année

Le troisième complément que je recommande tout au long de l’année est le Metabolic Support.

Contrairement à ce que son nom pourrait laisser penser, il ne s’agit pas d’un simple complément destiné aux personnes qui souhaitent perdre du poids.

Nous l’avons développé avec une approche beaucoup plus globale.

Son objectif est d’accompagner durablement le fonctionnement du métabolisme, d’optimiser l’utilisation des nutriments par l’organisme et de soutenir plusieurs mécanismes essentiels du quotidien.

Sa formulation associe notamment de l’Acétyl-L-Carnitine, un extrait concentré de cannelle, du thé vert, de la L-théanine et de la BioPerine®. Chaque ingrédient a été sélectionné pour son rôle complémentaire.

Au-delà de son intérêt sur le métabolisme énergétique et la gestion des glucides, il répond également à une réalité que nous retrouvons aujourd’hui chez une immense majorité de personnes : le stress chronique.

Qu’il soit lié au travail, aux contraintes familiales, au manque de sommeil ou au rythme de vie actuel, le stress est devenu omniprésent.

Contrairement à de nombreux compléments destinés uniquement à accompagner une perte de poids pendant quelques semaines, le Metabolic Support a été pensé pour soutenir durablement le fonctionnement de l’organisme, y compris en dehors d’un objectif de perte de poids.

C’est précisément pour cette raison que le Metabolic Support a été pensé pour une utilisation quotidienne tout au long de l’année, et non comme une simple cure de quelques semaines.

Si vous souhaitez découvrir en détail sa composition, comprendre pourquoi chaque ingrédient a été sélectionné et savoir à qui il s’adresse, je vous invite à consulter l’article qui lui est dédié ainsi que sa fiche produit sur la boutique.

Les compléments qui peuvent également être pris toute l’année… selon les objectifs ou l’alimentation

Tous les compléments que l’on peut prendre toute l’année ne concernent pas nécessairement tout le monde.

Certains présentent un réel intérêt uniquement lorsqu’ils répondent à un objectif précis ou lorsqu’un besoin particulier est identifié.

C’est notamment le cas de la créatine et des oméga-3.

Contrairement à certaines idées reçues, ces compléments ne sont pas destinés à être consommés uniquement sous forme de cure. Lorsqu’ils sont indiqués, ils peuvent eux aussi être utilisés durablement.

Les oméga-3 : tout dépend de votre alimentation

Les oméga-3 sont probablement l’un des compléments les plus connus.

Pourtant, là encore, beaucoup de personnes se demandent s’il faut en faire une cure de quelques semaines avant d’arrêter.

Ma réponse est simple : non.

Lorsqu’une supplémentation est nécessaire, les oméga-3 peuvent parfaitement être pris toute l’année.

En revanche, leur intérêt dépend directement de votre alimentation.

Une personne qui consomme régulièrement des poissons gras comme les sardines, le maquereau, le hareng ou le saumon n’aura pas forcément les mêmes besoins qu’une personne qui n’en mange quasiment jamais.

Aujourd’hui, la consommation de poissons gras reste relativement faible dans la population, notamment parce que leur prix a fortement augmenté ces dernières années.

Dans ce contexte, une supplémentation peut être pertinente afin de compléter des apports insuffisants.

Là encore, le raisonnement reste toujours le même.

Un complément alimentaire ne doit pas être pris parce qu’il est populaire.

Il doit répondre à un besoin réel.

Les oméga-3 sont souvent associés à la santé cardiovasculaire, mais leur rôle ne s’arrête pas là. Les EPA et DHA participent notamment au fonctionnement normal du cœur, et le DHA contribue également au fonctionnement normal du cerveau ainsi qu’au maintien d’une vision normale. Là encore, cela montre qu’il est réducteur d’associer un complément alimentaire à un seul bénéfice. Comme toujours, leur intérêt dépend avant tout de votre alimentation et de vos besoins.

La créatine : un complément qui ne nécessite pas de cure

S’il existe un complément entouré d’idées reçues, c’est probablement la créatine.

Pendant des années, on a entendu qu’il fallait faire des cycles, arrêter plusieurs semaines ou réaliser des cures.

Pourtant, ces pratiques ne reposent pas sur des preuves scientifiques solides.

Lorsqu’elle répond à un objectif précis, la créatine peut parfaitement être prise toute l’année.

Elle s’adresse notamment aux personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire, améliorer leurs performances lors d’efforts courts et intenses ou optimiser leur récupération entre certains exercices.

Elle peut également présenter un intérêt avec l’avancée en âge, afin d’aider à préserver la masse et la fonction musculaires.

Là encore, il ne s’agit pas d’un complément que je recommande systématiquement à tout le monde.

En revanche, lorsqu’il est adapté au profil et aux objectifs de la personne, il n’y a aucune raison de le limiter à une simple cure.

Les compléments que je recommande plutôt sous forme de cure

À l’inverse, certains compléments répondent davantage à une situation temporaire.

Leur intérêt est réel, mais ils n’ont pas forcément vocation à être utilisés toute l’année.

Les probiotiques

Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment au niveau digestif, immunitaire et métabolique.

Selon les souches utilisées, les effets recherchés et la situation de la personne, une supplémentation peut être particulièrement intéressante.

En revanche, cela ne signifie pas qu’il faille prendre des probiotiques toute l’année.

Après une antibiothérapie, lors de certains troubles digestifs ou dans d’autres situations spécifiques, une cure peut avoir tout son sens.

Mais une supplémentation permanente n’est pas systématiquement nécessaire.

La mélatonine

La mélatonine est également un complément que je réserve davantage à des situations particulières.

Elle peut être intéressante lors d’un décalage horaire ou pour certaines difficultés d’endormissement.

En revanche, elle ne devrait jamais devenir une solution destinée à masquer une mauvaise hygiène de sommeil.

Si une personne se couche chaque soir à des horaires différents, passe plusieurs heures devant les écrans ou dort cinq heures par nuit, la mélatonine ne réglera évidemment pas le problème de fond.

Le collagène

Le collagène fait aujourd’hui partie des compléments les plus populaires.

Pourtant, il est souvent présenté comme un complément qu’il faudrait prendre toute l’année.

En pratique, je préfère l’utiliser dans des contextes bien précis, notamment lorsqu’il existe un objectif spécifique ou un besoin particulier.

Comme pour les autres compléments, son utilisation doit répondre à une logique, et non simplement suivre une tendance.

Les multivitamines : une fausse bonne idée ?

Les multivitamines sont souvent perçues comme une solution universelle.

Beaucoup de personnes pensent qu’en prenant une multivitamine chaque matin, elles couvrent automatiquement tous leurs besoins.

En pratique, je ne partage pas cette approche.

Pourquoi ?

Parce qu’une multivitamine apporte un peu de nombreuses vitamines et de nombreux minéraux, sans tenir compte de vos besoins réels.

Or, nous sommes tous différents.

Certaines personnes auront besoin d’un complément alimentaire adapté en vitamine D, d’autres en oméga-3, d’autres encore n’auront besoin d’aucun complément particulier.

C’est précisément pour cette raison que je préfère toujours corriger un besoin identifié plutôt que d’apporter « un peu de tout » sans véritable objectif.

Cela ne signifie pas qu’une multivitamine n’a jamais sa place.

Elle peut être pertinente dans certains contextes particuliers.

Mais dans la majorité des cas, je privilégie une approche plus individualisée, basée sur l’alimentation, le mode de vie, les objectifs et, lorsque cela est nécessaire, les analyses biologiques.

Certaines plantes

L’ashwagandha, la rhodiola, le gattilier ou encore d’autres extraits végétaux peuvent également présenter un intérêt.

Mais leur utilisation dépend toujours du contexte.

Chaque plante possède ses propres propriétés et ne répond pas aux mêmes besoins.

Là encore, la notion de cure est souvent plus pertinente qu’une prise permanente.

Les compléments à ne jamais prendre sans raison objective

C’est probablement la partie la plus importante de cet article.

Aujourd’hui, beaucoup de personnes pensent que si un complément alimentaire est vendu librement, c’est qu’il peut être pris sans risque.

C’est faux.

Le fer

Le meilleur exemple reste le fer.

Combien de personnes commencent un complément alimentaire en fer simplement parce qu’elles se sentent fatiguées ?

Pourtant, la fatigue possède des dizaines de causes possibles.

Commencer du fer sans savoir si une carence existe réellement n’a donc aucun sens.

Une supplémentation en fer doit toujours être justifiée.

L’iode

L’iode est indispensable au fonctionnement normal de l’organisme.

Mais cela ne signifie absolument pas qu’il faille en prendre systématiquement.

Une supplémentation injustifiée n’apporte pas forcément de bénéfice et peut même être inadaptée dans certaines situations, notamment chez certaines personnes présentant des troubles thyroïdiens.

Le zinc

Le zinc est souvent présenté comme un complément miracle pour renforcer l’immunité.

Pourtant, pris à fortes doses pendant une longue période, il peut notamment perturber l’équilibre avec le cuivre.

Là encore, plus n’est pas forcément mieux.

Le cuivre, la vitamine A et d’autres micronutriments

Le même raisonnement s’applique au cuivre, à la vitamine A à fortes doses ainsi qu’à plusieurs autres vitamines et minéraux.

Le fait qu’un nutriment soit indispensable au fonctionnement normal de l’organisme ne signifie pas qu’il faille automatiquement le supplémenter.

Les analyses biologiques : un outil précieux, mais pas systématique

Certaines supplémentations peuvent être orientées par des analyses biologiques lorsqu’elles sont disponibles et lorsqu’elles sont pertinentes.

C’est notamment le cas lorsque l’on suspecte une carence.

En revanche, il ne faut pas tomber dans l’excès inverse.

Toutes les personnes n’ont pas besoin d’effectuer des bilans sanguins complets avant de prendre le moindre complément alimentaire.

L’objectif reste toujours le même : adapter le choix d’un complément alimentaire au contexte de chacun.

Toutes les formes d’un même complément ne se valent pas

Un dernier point mérite d’être souligné.

Deux compléments portant exactement le même nom peuvent pourtant être très différents.

Prenons l’exemple du magnésium.

Il existe de nombreuses formes, dont certaines sont nettement mieux assimilées que d’autres.

Une vitamine D sous forme huileuse ne sera pas forcément comparable à une autre formulation. De la même manière, toutes les formes de magnésium ne présentent pas la même biodisponibilité. Le même raisonnement s’applique aux oméga-3, à la créatine et à la plupart des compléments alimentaires.

Avant de regarder uniquement le prix, intéressez-vous également :

• à la qualité des ingrédients ;
• aux formes utilisées ;
• aux dosages ;
• à la transparence de la formulation.

Un complément de qualité représente souvent un meilleur investissement qu’un produit moins cher mais mal formulé.

Pourquoi je ne recommande jamais exactement la même supplémentation à tous mes clients

C’est une question que l’on me pose très souvent.

« Quels compléments prends-tu ? »

Ou encore :

« Quelle est ta liste de compléments indispensables ? »

Ma réponse est toujours la même.

Il n’existe pas de liste universelle.

Je regarde d’abord l’alimentation de la personne, son niveau d’activité physique, son sommeil, son niveau de stress, ses objectifs, son historique et, lorsque cela est pertinent, les résultats de certains examens biologiques.

Deux personnes ayant le même âge et le même poids peuvent repartir avec des recommandations totalement différentes.

Parce qu’elles n’ont tout simplement pas les mêmes besoins.

C’est précisément ce qui différencie un choix personnalisé d’un simple copier-coller trouvé sur Internet.

Ce qu’il faut retenir

Le mot « cure » est aujourd’hui utilisé à toutes les sauces.

Pourtant, tous les compléments alimentaires ne suivent pas la même logique.

Certains, comme la vitamine D3 associée à la vitamine K2, le magnésium ou encore le Metabolic Support, peuvent parfaitement être pris tout au long de l’année lorsqu’ils répondent à un besoin réel.

D’autres, comme les oméga-3 ou la créatine, peuvent eux aussi être utilisés sur le long terme lorsqu’ils sont adaptés à votre alimentation ou à vos objectifs.

À l’inverse, certains compléments trouvent davantage leur place sous forme de cure, comme les probiotiques, la mélatonine, le collagène ou certaines plantes.

Enfin, d’autres ne devraient jamais être pris sans raison objective, notamment le fer, l’iode ou encore certains minéraux et vitamines à fortes doses.

Au final, la bonne question n’est pas :

« Combien de temps dois-je prendre ce complément ? »

La véritable question est :

« Répond-il réellement à un besoin de mon organisme ? »

C’est cette réflexion qui doit guider tout choix d’un complément alimentaire.

Retenez une chose : un complément alimentaire ne devrait jamais être choisi parce qu’il est à la mode ou parce qu’un influenceur en fait la promotion. Il devrait être choisi parce qu’il répond à un besoin réel de votre organisme. C’est cette différence qui sépare un choix réfléchi d’un simple effet de mode.

Car le meilleur complément alimentaire n’est ni le plus populaire, ni le plus cher. C’est celui qui est utilisé au bon moment, pour la bonne raison… et pendant la durée réellement nécessaire.

Tableau Récapitulatif

FAQ – Compléments alimentaires

Faut-il faire des cures de compléments alimentaires ?

Pas systématiquement. Certains compléments alimentaires trouvent davantage leur place sous forme de cure, tandis que d’autres peuvent être utilisés toute l’année lorsqu’ils répondent à un besoin réel.

Peut-on prendre de la vitamine D toute l’année ?

Oui. Lorsqu’une supplémentation est pertinente, une prise quotidienne est généralement plus cohérente qu’une succession de cures espacées.

Le magnésium doit-il être pris uniquement en cure ?

Non. Chez de nombreuses personnes, un complément alimentaire à base de magnésium peut être utilisé tout au long de l’année lorsque les besoins le justifient.

Quels compléments alimentaires ne faut-il jamais prendre sans raison ?

Le fer, l’iode ainsi que certains micronutriments ne devraient pas être supplémentés sans raison objective ou lorsqu’un avis médical est nécessaire.

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