Description
EBOOK — FULL BODY FEMME (TOUS NIVEAUX)
Programme complet en salle — 3 séances par semaine pour sculpter, tonifier et renforcer ton corps
obtenir un corps galbé, athlétique et harmonieux grâce à 3 séances full body hebdomadaires,
accessibles à tous les niveaux — débutantes comme confirmées.
Offre de lancement : 19,99 € au lieu de 29,99 € (durée limitée).
• Fessiers, jambes, abdos, dos et haut du corps.
• Tonus global et silhouette féminine équilibrée.
• Force, endurance et mobilité.
• Femmes de tous niveaux voulant progresser à leur rythme.
• Parfait pour un retour en salle ou une remise en forme encadrée.
• Adapté aux emplois du temps chargés.
• Programme structuré sur 3 séances (Full Body A, B, C).
• Accès au groupe Facebook privé avec les vidéos d’exécution.
• Conseils en récupération, motivation et équilibre hormonal.
• Astuces sur la gestion du stress et la régularité.
Description du programme
Ce programme complet de musculation en salle t’accompagne sur 3 séances par semaine, construites pour activer l’ensemble du corps
tout en priorisant les zones clés féminines : fessiers, jambes et abdominaux.
Chaque séance alterne exercices polyarticulaires pour la force et mouvements spécifiques ciblés pour raffermir et sculpter ta silhouette.
Tu y trouveras des conseils techniques d’exécution, des recommandations sur les temps de repos et le tempo, ainsi que des outils pour
suivre ta progression semaine après semaine.
Ce guide est idéal pour celles qui veulent s’entraîner intelligemment, retrouver un corps harmonieux et durablement tonique.
Résultats attendus
- • Corps plus ferme, sculpté et athlétique.
- • Posture renforcée et meilleure symétrie corporelle.
- • Gain d’énergie, discipline et motivation retrouvée.
- • Résultats visibles dès les premières semaines.
Détails pratiques
- Format : PDF numérique (lecture sur mobile, tablette ou impression).
- Niveau : Tous niveaux — idéal pour débutantes à intermédiaires.
- Prix : 19,99 € (offre de lancement) → 29,99 € prix normal.
- Auteur : Steph Ramos — Coach en nutrition, sport & santé holistique.
- Instagram : @steph_ramos_coach
Lisible sur smartphone, tablette ou à imprimer.
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FAQ – Full Body Femme
? Combien de temps dure le programme ?
Le programme est conçu sur 6 à 8 semaines, modulable selon ton niveau et ta progression.
? Ai-je besoin d’un abonnement en salle ?
Oui, le programme est conçu pour une pratique en salle, avec haltères, machines et poulies. Il peut toutefois être partiellement adapté à domicile.
? Le plan inclut-il un suivi alimentaire ?
Non. Ce guide se concentre sur la partie entraînement, mais contient des conseils généraux sur la nutrition et la supplémentation du sportif.
? Puis-je combiner ce programme avec du cardio ?
Oui. Tu peux ajouter 1 à 2 séances légères de cardio (vélo, marche inclinée, etc.) pour optimiser la tonicité et la récupération.
