REPRENDRE LE SPORT APRÈS LES VACANCES : GUIDE COMPLET POUR LA RENTRÉE
L’été est souvent synonyme de barbecues, apéros, voyages et parfois d’une activité physique réduite. Résultat : à la rentrée, beaucoup se sentent fatigués, moins motivés et parfois avec quelques kilos en plus. Pas de panique ! Reprendre le sport après les vacances est possible, même si vous n’avez pas bougé depuis plusieurs semaines. Dans cet article, découvrez comment redémarrer en douceur, éviter les blessures et retrouver énergie et motivation dès la rentrée.
Pourquoi reprendre le sport après les vacances est essentiel
-
Maintenir un bon niveau d’énergie pour affronter la rentrée.
-
Prévenir les douleurs liées à la sédentarité (dos, articulations).
-
Éliminer les excès alimentaires accumulés.
-
Retrouver un sommeil de meilleure qualité.
Pour en savoir plus sur la perte de graisse stockée pendant l’été, consultez mon article sur la graisse abdominale.
Comment reprendre le sport après les vacances sans se blesser
Démarrer progressivement
Évitez de vouloir “rattraper le temps perdu”. Commencez avec 2 à 3 séances par semaine, puis augmentez petit à petit l’intensité.
Privilégier le renforcement global
Avant de chercher la performance, réhabituez vos muscles aux mouvements. Squats, pompes, gainage, fentes… sont parfaits pour une reprise.
Ne pas négliger l’échauffement et la récupération
10 minutes d’échauffement et quelques étirements dynamiques suffisent à limiter le risque de blessures.
Pour plus d’informations sur les bienfaits de l’activité physique, consultez les recommandations de l’Inserm ou de l’OMS.
Les meilleures activités pour reprendre le sport après les vacances
-
La marche rapide : idéale pour relancer la machine sans traumatisme.
-
La natation : parfaite pour mobiliser tout le corps en douceur.
-
Le vélo : bon pour le cardio et les jambes.
-
La musculation avec charges légères : progressive et adaptable.
Garder la motivation sur le long terme
-
Fixez-vous un objectif clair (perdre 3 kg, courir 5 km, améliorer sa silhouette).
-
Notez vos progrès dans un carnet ou une application.
-
Entraînez-vous avec un partenaire pour garder le rythme.
-
Récompensez-vous avec autre chose que la nourriture (nouvelle tenue de sport, activité plaisante).
Exemple de programme de reprise sur 4 semaines
Semaine 1–2
-
2 séances de cardio doux (marche rapide, vélo, natation)
-
1 séance de renforcement léger
Semaine 3–4
-
2 séances de cardio un peu plus soutenu
-
2 séances de musculation progressive
Ajustez selon votre niveau, vos douleurs et votre motivation.
Conclusion
Reprendre le sport après les vacances n’a rien de compliqué : patience, régularité et progressivité sont les maîtres mots. Ne cherchez pas à compenser immédiatement vos excès de l’été : votre corps retrouvera vite son énergie et sa forme si vous le respectez.
Si vous souhaitez un programme personnalisé et un suivi adapté à vos contraintes, découvrez mes formules de coaching en ligne.
❓FAQ : Reprendre le sport après les vacances
Q1 : Comment reprendre le sport après les vacances sans se blesser ?
R1 : Pour reprendre le sport après les vacances sans risque, commencez progressivement : 2 à 3 séances par semaine, échauffement de 10 minutes, étirements dynamiques et renforcement léger des muscles. Augmentez l’intensité petit à petit pour éviter les blessures.
Q2 : Quelle est la meilleure activité pour reprendre le sport après l’été ?
R2 : Les activités douces sont idéales pour une reprise : marche rapide, natation, vélo ou musculation avec charges légères. Elles permettent de retrouver du cardio et de renforcer le corps sans traumatisme.
Q3 : Combien de temps faut-il pour retrouver sa forme après les vacances ?
R3 : En général, 3 à 6 semaines de pratique régulière permettent de retrouver énergie, motivation et forme physique. L’important est la régularité et la progressivité, plutôt que la performance immédiate.
Q4 : Comment garder la motivation pour reprendre le sport après les vacances ?
R4 : Fixez-vous un objectif clair (ex : perdre 3 kg ou courir 5 km), notez vos progrès, entraînez-vous avec un partenaire et récompensez-vous autrement que par la nourriture.
Q5 : Peut-on perdre les kilos pris pendant les vacances rapidement ?
R5 : La perte de poids durable se fait progressivement. Associez reprise du sport et alimentation équilibrée. Les excès de l’été se compensent mieux avec régularité et progressivité. Pour plus de conseils, consultez mon article sur la graisse abdominale.
Q6 : Faut-il consulter un médecin avant de reprendre le sport après une longue pause ?
R6 : Si vous avez des antécédents médicaux, douleurs persistantes ou problèmes articulaires, il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de santé avant de reprendre une activité physique.
Instagram : @steph_ramos_coach
J’accompagne des clients en France (notamment à La Rochelle), mais aussi en Suisse, Belgique, Luxembourg, Canada et Portugal.
